O melhor cosmético para uma pele radiante: o sonho

Dormir bem é um dos mandamentos básicos da beleza. É o que afirma a célebre dermatologista britânica Anjali Matho no seu livro The Skincare Bible.  Algo tão simples e reconfortante como uma boa noite de sono revelou-se o ativo mais acessível e eficaz para a luminosidade e vitalidade da pele. 

Quando dormimos, o corpo transforma-se numa oficina de reparação para corrigir os danos celulares causados pelas agressões do dia. Enquanto descansamos, a pele faz “horas extra” para se regenerar, recarregar energia e preparar-se para enfrentar um novo dia em que terá de se defender, de novo, de uma verdadeira horda de elementos hostis.

Dormir mal envelhece

Seja por insónia ou por se preferir sacrificar horas de descanso para fazer outras atividades, a maioria das pessoas dorme pouco ou mal. A ciência demonstrou que uma má higiene do sono deixa marcas na pele: fica mais baça e seca, menos flexível e com rugas mais marcadas, o tom torna-se mais irregular, afeta a função de barreira e, por isso, as suas defesas… Consequência? Provoca um envelhecimento precoce. 

Essa falta de sono influencia diretamente a nossa aparência e ficamos com um ar mais cansado e menos saudável, que nem sempre a cosmética e a maquilhagem conseguem disfarçar bem.

Então, a que horas deveríamos deitar-nos para melhorar o aspeto da nossa pele?

A pele, tal como o resto do organismo, segue ritmos biológicos naturais. Parece que a maior parte da população está geneticamente programada para sentir sono entre as 22h e as 23h.

Segundo a ciência, deitar-se a essa hora seria o ideal para maximizar os benefícios do sono. E é que, mesmo dormindo as oito horas recomendadas, não é a mesma coisa fazê-lo à noite, em sintonia com os ritmos circadianos naturais, do que fazê-lo durante o dia.

Se temos o ciclo de sono trocado ou se nos vamos deitar muito mais tarde (ou mais cedo) do que o recomendado, o nosso relógio interno altera-se e, com isso, o bom funcionamento dos mecanismos cutâneos de reparação e recuperação.

Sabe o que são as 'golden hours’?

Não é só importante o quando e o quanto: a qualidade do sono também conta. E isso depende de fatores como a continuidade e a profundidade do descanso. Os estudos mostraram que durante as ‘golden hours’ (horas douradas), entre as 23h e as 2h da madrugada, aproximadamente, a atividade reparadora das células atinge o seu pico, coincidindo com a fase de sono mais profundo.

 Além de seguir o ciclo circadiano definido pelo cérebro, a pele tem o seu próprio relógio interno, que determina diferentes processos noturnos: a produção de colagénio aumenta durante as fases de sono profundo, quando a pele se foca na reparação e na reconstrução. 

Ao mesmo tempo, a temperatura cutânea tende a subir no início do sono, favorecendo a circulação e a deposição de nutrientes essenciais para a regeneração celular, e as células cutâneas recarregam as suas reservas de energia, facilitando a reparação e a manutenção do tecido.

Porque é importante ter uma rotina noturna?

Espelho fiel do nosso estilo de vida, a pele chega exausta à cama e, muitas vezes, os mecanismos de recuperação cutânea não conseguem contrariar todos os danos acumulados. Com a idade, além disso, as células abrandam a sua capacidade de reparação. É aqui que entra em jogo a cosmética noturna e a importância de ter uma rotina de beleza que apoie e potencie os processos regenerativos, ao mesmo tempo que promove a hidratação, já que durante a noite, além disso, a barreira cutânea é mais permeável e mais propensa à desidratação.

Se tem dificuldade em adormecer, é importante, além disso, criar também uma rotina de sono: manter horários regulares, jantar leve, evitar a cafeína e os ecrãs antes de dormir e criar um ambiente propício ao descanso no quarto. Você e a sua pele vão acordar mais descansadas.